Cum să-ți întărești sistemul imunitar
În fiecare an când vine toamna apar aceleași probleme de sănătate: îți curge nasul, strănuți în mod repetat, răcești, tușești, ai ochii înlăcrimați și te îmbolnăvești. Descoperă sfaturile noastre pentru a-ți întări sistemul imunitar și a-ți lua rămas bun de la răceli! Deși este cert că nu toate persoanele au aceeași imunitate, există totuși o multitudine de modalități de a-i da un impuls pentru a evita virușii și a preveni oboseala. Dormi suficient, fă exerciții fizice, bea multă apă și mai presus de toate adoptă un stil de viață sănătos în fiecare zi. Trebuie așadar să eviți cât mai mult posibil stresul care îți slăbește sistemul imunitar, prin practicarea regulată a activităților fizice precum yoga, alergarea sau Pilates. Cheia este să înveți să-ți gestionezi stresul.
Pentru a-ți menține imunitatea pe tot parcursul anului, dar și în sezonul rece, trebuie să urmezi o rutină simplă. Iată câteva sfaturi utile.
1. Nu mai mânca junk food, gătește acasă
Fructele si legumele proaspete bogate în vitamina C precum citricele (lămâia, clementina sau portocala) consumate sub formă de suc sau în salate au efect antiinfecțios. Broccoli este bogat în vitaminele B9, C și E și beta-caroten. Produsele fermentate precum iaurturile, varza murată sau murăturile ajută la păstrarea echilibrului microbiotei prin bacteriile bune. Mănâncă legume precum fasole roșie sau albă, năut și linte, surse naturale de zinc și fier care ajută sistemul imunitar să funcționeze corect.
2. Mănâncă grăsimi bune
Este important să variezi și echilibrezi mesele. Nu uita de uleiurile vegetale: ulei din sâmburi de struguri, ulei de rapiță sau ulei de măsline. Sunt un înlocuitor perfect pentru unt și oferă acizii grași buni (omega) de care organismul are nevoie pentru a-și întări imunitatea și a lupta împotriva infecțiilor. Nu neglija semințele oleaginoase precum migdalele, nucile, alunele, nucile de pin și peștele gras bogat în Omega 3.
3. Dormi suficient
Dacă dormi puțin sau rău este suficient pentru a slăbi sistemul imunitar și a reduce numărul de globule albe numite și limfocite sau leucocite, al căror rol este de a proteja întregul organism. Este esențial să dormi cât ai nevoie pentru a te proteja cât mai mult posibil de viruși și infecții sezoniere.
4. Ai grijă de flora intestinală
Știai că 70% din sistemul imunitar este localizat în intestin, de unde și ideea de a avea grijă de flora intestinală? Cum? Prin păstrarea echilibrului microbiotei datorită faimoaselor probiotice. Aceste bacterii bune întăresc bariera imunitară împotriva infecțiilor.
Suplimente alimentare pentru întărirea sistemului imunitar
Pe lângă adoptarea unei diete echilibrate, poți consuma în fiecare zi suplimente alimentare pentru a-ți stimula și întări corpul.
Consumul a 500 mg de vitamina C lipozomală Biocyte pe zi menține funcționarea normală a sistemului imunitar și ajută la reducerea oboselii în timpul schimbărilor sezoniere sau în cazul oboselii temporare. De asemenea, poți să consumi 1 capsulă pe zi de zinc lipozomal Biocyte care menține apărarea naturală. Acest oligoelement este apreciat și pentru contribuția la sănătatea și frumusețea pielii. De asemenea, probioticele sunt recomandate pentru a repopula flora intestinală cu bacterii bune.
